在冬季洗冷水澡之前要进行适当的热身运动,因为冬天血液循环缓慢,身体没有适当的活动就被冷水刺激,很易引起机体不适,适当热身或用手搓皮肤数分钟,让皮肤发红发热,再去洗冷水澡,可以很快适应。
冷水浴要循序渐进人体应该有一个适应的过程,所以冷水浴要从秋季或者初冬开始再过度到冬季。洗冷水澡不是一脱衣服就开始淋浴,而是要从局部到全身,让身体慢慢适应冷水,要先冲再泡,冲时从四肢开始,再到胸部,最后再全身,如果经常进行冷水浴,身体状况良好,可以冷热水交替进行。
水温和时间冷水浴的水温不要太低,不要刻意追求低温。为了增强体质,一上来就冷水里面放冰块,这种行为是不可取的。同时冲澡10-15分钟即可,最长也别超过半个小时。冷水浴后,应当及时将水擦干,立马穿上舒适衣物。同时用吹风机吹干头发,顺便也给自己身上吹点暖风。
留意自身的感受如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止,以免发生意外。
这些人不适合洗冷水澡冷水澡并非人人适宜,以下人群要慎洗:
1.婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗,女性在月经期、孕期不要洗,平时水温也要避免过低。
2.因长期加班或者患病身体免疫力下降的人不要洗,否则会使细菌病毒趁虚而入,引起感冒、咽喉炎等疾病。
3.对冷水敏感者不要洗,否则会引起皮疹;高血压患者洗冷水澡,会使血压升高,甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等症状。
4.心脏病患者洗冷水澡,易加重心脏负担,诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死。
5.风湿病、坐骨神经痛的患者洗冷水澡会加剧疼痛,也不宜洗冷水澡。