柯基臀顾名思义就是臀部像柯基的屁股一样,圆润紧致又上翘。
柯基臀起源于李菲儿,是由于其完美的腰臀比例得名,柯基臀的显著特点就是臀部翘挺,圆润,并且和细腰形成一个完美的弧度,这也成了当下判断自己是不是具备一个完美身材的标准了。
柯基臀是什么意思-柯基臀的判断标准
柯基臀是指完美的腰臀比例,判断标准如下:
腰臀比:
是指腰围和臀围的比值,是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右,李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内,所以看起来身体非常的好,很具有吸引力。
腰围:以肚脐为中心的一周周长
臀围:臀部最高点的围度
柯基臀是什么意思-柯基臀怎么练出来
动作一:
Step1:双手撑地,保持与肩同宽,上半身与地面保持平行。
Step2:双膝跪下,用臀部发力,高抬右腿再放下。
Step3:双手撑地,臀部收缩发力,向后拉伸。
这组动作左右腿各进行10-15次。
动作二:
Step1:双手撑地,保持与肩同宽,上半身与地面保持平行。
Step2:右腿向后伸,同时向上抻腿。注意,脚背要保持向下绷紧状态,臀部发力抬腿。
Step3:双手撑地,臀部收缩发力,向后拉伸。
这组动作左右腿各进行10-15次。
动作三:
Step1:双手撑地,保持与肩同宽,上半身与地面保持平行。
Step2:右腿向后伸,同时向上抻腿。注意,这是脚心向上,无需绷紧,利用臀部发力抬升。
Step3:Step3:双手撑地,臀部收缩发力,向后拉伸。
这组动作左右腿各进行10-15次。
动作四:
Step1:在脚下垫一块干毛巾,双手合握,放于胸前,上半身保持倾斜30度左右的一条直线。
Step2:身体下蹲,垫着毛巾的脚向后滑出,直到另一只腿的大腿部位和地面平行时,臀部发力将垫毛巾的脚收回。
这组动作左右腿各进行8-10次。
动作五:
Step1:在脚下垫一块干毛巾,双手合握,放于胸前,上半身保持倾斜30度左右的一条直线。
Step2:身体下蹲,垫着毛巾的脚向所在的那侧滑出(右脚向右,左脚向左滑),直到另一只腿的大腿部位和地面平行时,臀部发力将垫毛巾的脚收回。
这组动作左右腿各进行8-10次。
柯基臀是什么意思-懒人柯基臀怎么练
柯基臀除了上述的运动训练法外,市场上还专为懒人打造柯基臀的产品,就是翘臀内裤了。
这款翘臀内裤里面加了硅胶,穿上之后瞬间有垫臀效果。
翘臀内裤的价格:
淘宝关于翘臀内裤的种类有很多,价格也存在着区别,大概价位都在30-100元这个范围内。