產後抑鬱症困擾着很多新媽媽，嚴重的產後抑鬱是非常危險的，它將危害到母子健康，因此，產後新媽媽應該提早吃一些對抗抑鬱的食物，下面就請專家來幫忙指導，產後對抗抑鬱症，應該如何飲食？
產後對抗抑鬱症如何飲食
食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。心情不好時，許多人都會藉助食物來緩和、改善自己的情緒。選對食物的確能提神、安撫情緒、改善抑鬱和焦慮。媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑鬱的功效。
(1)深海魚(如鮭魚)
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，與常用的抗抑鬱藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱症狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性慾以及自殺傾向。
(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。
(3)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。
(4)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。
專家友情提醒：“三高”女性易得產後抑鬱症
在現代都市，產後抑鬱症並不罕見，它成爲許多白領女性在升級做媽媽後，要過的第一關。朱嶸指出，從生理角度看，產後情緒低落、易波動的最主要原因是產婦體內的激素變化。“在懷孕的過程中，準媽媽們體內的孕激素和雌激素一直保持在比較高的水平。一朝分娩，孕激素水平下降非常快，雌激素水平也同時發生很大變化，這些激素水平的變化，會影響到人的情緒。”在這樣的生理基礎上，月子中的女性，情緒波動比較大很正常，並不意味着就是產後抑鬱症了。專家說：“只有當產婦具有異常體徵或異常行爲，並已經影響到正常的產後生活，那才構成產後抑鬱症。”
專家說，一般情況下，“三高”產婦容易陷入產後抑鬱症的麻煩。
所謂“三高”指的是受教育水平較高、收入水平較好、年齡在30歲以上的產婦。“隨着年齡的增長，人對於體內激素水平的變化適應力會減弱，不像二十幾歲的產婦，適應變化能力比較強。而文化水平高的女性，更愛思考問題，在情緒的作用下，有時候就容易鑽牛角尖了。”
