具體做法：
a) 屈指、屈腕到最大程度，維持6秒，然後放鬆。
b) 伸直手指，腕關節背伸，維持6秒，然後放鬆。
c) 握拳，腕關節向小指側屈，維持6秒，然後放鬆。
d) 握拳，腕關節向大拇指側屈，維持6秒，然後放鬆。
每天3組，每組10次。
具體做法：
a) 藉助健側手幫助練習患側腕關節進行拉伸練習;
b) 先壓住患側手背使腕關節儘量屈曲，維持姿勢不動;
c) 在扳住患側手掌或手指使腕關節儘量背伸，維持姿勢不動;
d) 注意保持患側肘關節處在伸直位。
每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。
具體做法：
a) 屈肘90度，手心向上;
b) 前臂向內旋轉，至手心向下，然後向外旋轉，至手心向上。
每天3組，每組10次。
具體做法：
a) 掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴;
b) 勻速向上用力使腕關節屈曲，然後緩慢放鬆回到原位;
c) 根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量。
每天3組，每組10次。
腕關節背伸(力量)練習
具體做法：
a) 掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴;
b) 勻速向上用力使腕關節背伸，然後緩慢放鬆回到原位;
c) 根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量;
每天3組，每組10次。
具體做法：
a) 手握住橡皮球或橡皮圈;
b) 用力抓緊，並維持姿勢不動。
每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
