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順產如何恢復產道緊緻

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順產如何恢復產道緊緻

女性在產後前半年,荷爾蒙迅速恢復正常,新陳代謝也恢復正常。通過以下幾種方式可以儘快地讓鬆弛的腹部恢復正常,收緊。

第一,可以通過適當的鍛鍊。比如輕快的走路或者是科學的瑜伽,這些都是不錯的選擇。可以消耗女性體內的一部分能量,同時加強子宮的收縮力,而讓鬆弛的腹部收緊。

第二,可以穿一些比較合適的束腹帶或者是塑身衣。但是時間不能過長。在材質上一定要選擇一些比較透氣的棉質的,避免造成皮膚感染或者是出現疹子。

第三,可以通過飲食來控制。儘量選擇一些低脂,低糖,低膽固醇的食物,這樣的話就可以消耗女性體內的一部分脂肪,避免腹部鬆弛,讓腹部的肌肉收緊。

順產如何恢復產道緊緻

產後恢復可以做的運動

產後恢復可以自己做縮肛運動,每次20分鐘連續2~3個月,一般可以減輕分娩造成對身體的傷害。分娩以後需要多上牀活動有利於淤血的排出,並且能夠預防血栓。分娩以後如果有尿失禁,排尿不暢,下墜,這些情況都需要做盆底的檢查,如果盆底有鬆弛的情況,也可以做盆底的修復治療,一般可以緩解。

順產如何恢復產道緊緻 第2張

產後鬆弛多久可以恢復

對於產後鬆弛多久恢復正常,健康的女性在分娩以後,盆底肌肉通常需要6-8周可以基本恢復到正常情況,完全康復到孕前水平需要3-6個月的時間。

部分女性由於產傷等影響,會使盆底肌肉以及陰道鬆弛,不能很快的恢復正常,需要做盆底肌的康復訓練。盆底肌的康復訓練需要在陰道的惡露完全停止以後,根據盆底功能的檢查和評分來制定個性化的康復治療,越早做康復訓練越好。如果規律性的進行有效的康復訓練,盆底肌肉的鬆弛狀態會在產後3個月,最晚在產後半年可以完全恢復到孕前的水平。

在日常生活中,建議生完孩子的女性每天可以做10-15分鐘的提肛運動,促進盆底肌肉的恢復。

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