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產後媽媽情緒調節 讓你成爲更溫柔的媽媽!

來源:育娃網    閱讀: 3.08W 次
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產後媽媽情緒調節 讓你成爲更溫柔的媽媽!

沒有經歷的人,很難理解在10個月與胎寶寶親密相處後的“分離”帶給媽媽的情感衝擊是怎樣的巨大,在孩子出生那一刻,新媽媽也許還沒有真正在內心成熟起來,從此將承擔着另一個生命的責任,她開始會爲了寶寶正常的哭泣而自責,會爲奶水不足而焦慮,會爲寶寶臉上一個小小的紅點而寢食難安......

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產後情緒波動的原因
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據美國心理學家研究,生孩子是社會生活中可能引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激,機體會出現一系列生理、神經生理、生化、內分泌、代謝免疫過程等變化,這些變化與反應者的個性、身體素質、以往生活經驗、當時機能狀態、社會支持等各種因素相關。

由於每個人的情況不同,其嚴重程度與持續時間也不盡相同。有的人僅表現爲情緒的低落,短時間就可以消失;有的則發展爲抑鬱症,會感到消沉、沮喪、悲觀、失望。
從生理上來講,生產後的女性雌激素和孕激素水平急劇下降,從而影響到垂體前葉、腎上腺、甲狀腺與內分泌的變化,致使大腦的功能紊亂,對外界的適應能力下降。
從心理上看,在生育過程中,產婦難免出現緊張、恐懼,產後婦女社會角色發生了很大變化,要爲人母,要面臨新生兒的哭鬧,她們往往因不適應而不知所措,很容易產生緊張焦慮情緒,嚴重者就會出現抑鬱症。
還有生活壓力、工作、身材等很多現實問題也會導致情緒問題。比如懷孕期間你是大家的焦點,丈夫、父母、公婆,大家都是來照顧你,寶寶出生後,落差比較大,大家都聚焦到寶寶身上,寶寶吃了沒有、寶寶喝了沒有,你宛如就是一個奶牛,就完成你哺乳的工作,大家對你重視就覺得不夠了。還有產後的不舒服,比如側切的疼痛,哺乳乳房脹,各種疼痛,還有腰背疼痛,都會導致心情不好。睡覺太少了,就是分娩難關過去了,再加上產後這段時間,是媽媽極度缺乏睡眠的時候。寶寶是按需哺乳的,大概一兩個小時就要喂一次奶,有的人加班也會有心情不好。

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情緒低落並不一定是產後抑鬱症
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現在,隨着人們對抑鬱症的瞭解,很多人誤認爲產後的情緒問題就是抑鬱症。雖然,媽媽們產後情緒問題不可避免,但是並不是有些焦慮抑鬱情緒就是抑鬱症,一般的情緒變化是可以自行緩解的。如果情緒低落嚴重到已影響日常生活,而且,持續兩週以上,才能診斷爲抑鬱症。

情緒的起伏變化通常兩週內會自行緩解,臨牀表現包括:煩躁、易怒、有時候想哭,但這些症狀不會每天發生,也不會影響到新媽媽的日常生活或照顧寶寶的能力,媽媽還是能和寶寶產生依附關係,在照顧中得到作爲一個新媽媽的滿足感和幸福感。

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所以,無論是自己還是家人甚至是好閨蜜,都不要妄自給產後新媽媽隨意貼上“產後抑鬱症”這個“病”的標籤!我們不怕生病,但怕的是自己把“病”這件外衣穿在身上不肯脫下來;更怕的是,你本沒有病,卻不斷的有人硬要給你“穿”上這個外衣。


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產後情緒的調整方法
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首先,調節情緒從自己做起向他人傾訴——找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄鬱悶情緒。

轉移注意力——一旦遇到不愉快的事情,或者是問題棘手難以解決,應學會轉移注意力。將精力轉移到其他愉快的事情上。因爲越想不愉快的事心情就會越不好,心情越不好越容易鑽牛角尖,心情就會越發低落,陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意,關注自己的喜好,不僅思維上轉移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
行爲放鬆——產後不久的新媽媽不能做劇烈運動,但打坐、冥想等是可以的。新媽媽可以在孩子睡覺時,到一間安靜的屋子裏進行打坐冥想、做簡單的瑜伽動作或聽一些優美舒緩的音樂,以使自己的心情得到放鬆。
多鼓勵自己——在不少韓劇中,我們常常看到主人公對自己說“加油”,事實上,這種自我心理暗示非常有效。新媽媽可以多多鼓勵自己,自我欣賞,多看自己的優點,多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。
關注自我——寶寶出生後,新媽媽的眼睛可能一時一刻也不曾離開過孩子。這很容易造成身心的疲憊。即使有了寶寶,新媽媽也不能忽略掉自己和丈夫,所以,適當的時候,把孩子託付給老人照顧,給自己放個假,哪怕是幾個小時也是有益處的。
吃些讓人快樂的食物——在進步的同時,也要注意營養的全面。不少水果裏面含有可以讓人心情快樂的元素,如多吃香蕉就可以讓人心情愉快,新媽媽可適量吃些。多喝清水,保持大便通暢,也能避免因便祕等問題帶來的焦躁。家人的協助也很重要給新媽媽更多的關心——在懷孕期間,家裏人可能給了孕媽媽非常多的關心與愛護。寶寶降生後,家人可能將大部分注意力轉移到新生的嬰兒身上,這會使新媽媽感受到心理落差。因此,家人應更多的關心新媽媽的心理變化。

多鼓勵少責備——當新媽媽發脾氣或耍小性子時,丈夫可能會說:“都當媽媽了,還耍小孩子脾氣。”這種責怪並不能使新媽媽得到信令放鬆。相反的,她會感覺孤獨和傷心。因此,家人要多多鼓勵新媽媽,當她心情不好時,要表示理解,多關心、安慰她,幫新媽媽調試不良情緒。

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求助外援——其實,照顧產婦和照顧嬰兒一樣,同樣是個艱鉅的任務。如果家人應付不來,最好請一個有經驗的家庭護工,她們可以給新媽媽好多實用的建議,包括怎麼照顧好孩子,怎樣恢復身體,怎樣保持好心情等等。

適時的全家遊——等新媽媽過完“月子”後,家人應適時組織外出踏青或是出遊。接近大自然會讓人變得心情舒暢,新媽媽非常需要這種放鬆的方式。

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產後抑鬱的自我測試
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產後抑鬱的表現與一般的抑鬱症有些不同,新媽咪不妨自我測試一下,近兩週內,你是否有以下表現和感受:

1.白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現晝夜顛倒的現象。

2.幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,活着等於受罪。

3.食慾大增或大減,媽咪體重增減變化較大。

4.睡眠不佳或嚴重失眠,因此白天昏昏欲睡。

5.精神焦慮不安或呆滯,常爲一點小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。

6.身體異常疲勞或虛弱狀態。

7.思想不能集中,語言表達紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8.有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責,對任何事都缺乏自信。

9.有反覆自殺的意念或企圖。

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第一種情況:如果這9道題的答案,你有5條答“是”的話,且這種狀態持續了2周的時間,那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了。

第二種情況:如果這9道題的答案只有1條答“是”,但每天都出現,那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。

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產後抑鬱症六大認識誤區
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1、產後抑鬱是很正常的――所有的新媽媽都會感到疲憊和抑鬱

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正解:新媽媽經常會感到疲勞和力不從心。她們或許會經歷一段叫做“寶寶綜合症”的心路歷程。有這種綜合症的婦女會感到疲累,沒有精力。但是,產後抑鬱症是一種情感更強烈的,持續時間更長的心理障礙。有產後抑鬱症的媽媽或許會不想和自己的寶寶玩耍。她或許會感到難以集中精神,不能給寶寶足夠的溫暖和愛護。她會因此而感到內疚。

2、如果你在分娩之後,沒有立即患上產後抑鬱症,那麼,你就不會再患上它了。

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正解:產後抑鬱症會在分娩後的1年內隨時發作。

3、產後抑鬱會不藥而癒。

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正解:“寶寶綜合症”會大概持續4個星期,並自自動痊癒。但產後抑鬱和其他疾病一樣,不經過治療幾乎是不能痊癒的。但好消息是,有很多辦法能治癒這個病。
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4、患有產後抑鬱的女性都會有虐兒傾向。

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正解:產後抑鬱跟產後精神病不同。產後精神病患者會對生命造成威脅,她們可能會自虐,或者虐兒。如果你感到有這種心理傾向,那麼就立刻向家人和醫生尋求幫助。

5、產後抑鬱症患者都會看起來很抑鬱,停止照顧自己。

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正解:你不能單從一個人的外表就看出她是否是產後抑鬱症的患者。產後抑鬱症的患者或許看起來與常人無異。她會努力使自己看起來很光鮮,並努力地化好妝之類的。通過對外表做修飾來轉移她內心的痛苦。6、有產後抑鬱的媽媽都不會是好媽媽。

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正解:產後抑鬱不會是任何女性變成失職的媽媽。

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產後抑鬱症預防方法
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如果媽媽得了產後抑鬱症,那麼家庭成員可以重視起來,並從多個方面緩解媽媽們的症狀。

媽媽篇

1提前瞭解自己將要經歷的生理變化,理性面對積極應對,度過這一段敏感時間。

2分娩是與寶寶的第一次“分離”,生理與心理都會有情緒起伏,應當理性面對。

3新媽媽沒有育兒經驗或護理知識儲備不足,這些壓力都可能令新媽媽進入產後抑鬱的旋渦,唯一解決方案就是提前在孕期一起學習相關知識。

4產褥期不要追求完美。產褥期的個人清潔方式、家人生活環境、飲食習慣、與產褥期護理者的關係等細節都需要適應和接受的,在產前做好心理準備更重要。

5選擇你想要的月子方式。無論是月嫂還是月子中心,儘可能和先生共同商定好,在自己的選擇下度過產褥期,也是情緒穩定的基礎。

6把生活放手交給照護者。新媽媽不放心月嫂或是育兒嫂,如果她們足夠專業你就應該放心,你越不放手自己就越辛苦,身體一辛苦壞情緒就會找到我們。

7在我看來“體重恢復”是導致產後抑鬱的“僞命題”,母乳餵養是最科學最高大上的產後恢復方法,當然,孕期體重控制一定要規矩。8準媽媽前期做好各項心理準備是輕鬆過度的重要基礎,產後問題也許不盡於此,問題出現就要一個個的解決,不要混爲一談亂髮脾氣甚至是委屈自己。

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爸爸篇

1不要因爲寶寶的到來而轉移對媽媽的關注,每天回家先問候媽媽再問候寶寶,寶寶不會因爲你晚看他一眼就鑽回媽媽肚子裏,但媽媽會因此而失落好久好久……

2無論是男寶寶還是女寶寶,出生後玩命愛就是了!別再強調對寶寶性別的期待,對媽媽很不公平,另外,這寶寶也是你自己做的功課哇!

3再忙,每天也應該留出固定時間陪妻子說說話,陪伴和傾聽是最好的“百憂解”,新媽媽跟新寶寶一樣,分分鐘心裏都有“求關注”的願望。

4學習簡單的護理寶寶方法,每天和妻子一起享受育兒時光,即便是你做的亂七八糟也重在參與,讓她感覺到你們在一起,可能你的笨樣就是對她最大的安慰。

5若請你的母親護理月子,務必做好平衡和安排,別讓妻子難做是最好的愛護;其實妻子因爲愛你才答應讓婆婆來,沒有一個妻子願意婆婆侍候自己的月子,不信你問問!

6不是每位新媽媽都可以快速下奶,爸爸應該給新媽媽最大的母乳餵養支持,不要抱怨指責她,媽媽情緒不好更難下奶,你應該知道寶寶吃不飽媽媽比任何人都着急難過。


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家庭篇調查發現,產後來自丈夫、母親以及婆婆的幫助對於預防產後抑鬱症的發生非常重要。家庭一起了解相關知識提前應對,有利於形成其家庭的支持和保護性環境,可極大地降低產後抑鬱症的發病率,提高產後家庭的幸福指數哦!

美國匹茲堡大學研究表明,孕期保持樂觀的情緒可以降低產後抑鬱症的發生,樂觀的準媽媽即使遇到多次的不良事件也比悲觀的孕婦患病率低。所以,從孕期開始就保持良好的情緒狀態。做一個向日葵媽媽吧!寶寶也會很快樂!
新媽媽的焦慮情緒會迅速被敏感的寶寶捕捉到。你的焦慮、憤怒以及悲傷情緒,都會令寶寶不安進而引發哭鬧和抗拒。因此,新媽媽在親近寶寶的時候,一定要梳理好自己,讓寶寶一直在一種平和安定的情緒氛圍中體會媽媽的愛!
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媽媽的情緒對孩子的影響
會影響孩子以後的成長。有研究發現,媽媽情緒不好,孩子長大後出現行爲偏差的可能性更大。俗話說“父母是孩子最好的老師”,家庭環境對孩子的成長影響深遠。
國外有研究發現,當媽媽在孩子小學階段出現憂鬱症狀,長大後的青少年較容易出現危險行爲,抽菸或吸毒比例高2倍。加拿大渥太華大學的研究發現,媽媽曾經在孩子6至10歲出現憂鬱症狀的青少年,出現抽菸或吸食大麻的比例比其他人多2倍,飲酒比例高1.4倍,使用迷幻藥的比例也高出3倍。
精神科專家表示,不快樂、不健康的父母,無法照顧好自己,當然也無法滿足孩子的需求,這都容易造成仍在發展自我功能的孩子沒安全感、被忽略與過度敏感,進而產生容易自我懷疑的自我形象,孩子不快樂的比例自然高,以後行爲便容易偏差。
新媽咪產後情緒低落和抑鬱,不僅對自己的健康不利,更會影響小寶貝的發育。研究表明,大約3/4抑鬱母親的孩子會發生行爲問題,媽咪的抑鬱不僅對寶貝發育產生影響,而且使他們的慢性疾病增多,身體素質下降,易感很多疾病,甚至使寶貝發生意外事故的危險性增加。所以爲了孩子和自己的身心健康,媽媽們要形成積極、健康身心,並努力克服一路上遇到的各種不良情緒。“希望每一位女性瞭解自己,更希望每一位男性也能瞭解產後女性面臨和經歷的問題,並且去關愛我們身邊的新媽媽。她,可能是你自己、是你的閨蜜、是你的愛人、是你的同事、甚至是你是上司。只有關愛自己的女性纔可以更愛他人,只有懂得關愛女性的男性纔有真成熟與大智慧。

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