從哺乳期開始,就要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩,胸部泌乳重量增加後乳房會明顯下降,尤其是在工作、走路等乳房震盪厲害的情況下,下垂就越明顯。另外,要選擇大小合適、有鋼託的款式,穿後整理一下,用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內,使乳房看上去豐滿、挺拔。
正確餵奶在哺乳期內,媽咪要採取正確的餵奶方法,兩個乳房交替餵奶。當寶寶吃空一隻乳房時,媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器吸空,保持兩側乳房大小對稱。平時餵奶應多嘗試不同的哺乳姿勢,要讓寶寶兩邊乳房都吸。
同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期間同時要避免乳腺炎的發生。
經常按摩乳房在每晚臨睡前或是起牀前,媽媽可以躺在牀上自行按摩。
將一隻手的食指、中指、無名指併攏,放在對側乳房上,以乳頭爲中心,順時針由乳房外緣向內側畫圈,兩側乳房各做10次,這項按摩可促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,並有利於雌激素的分泌。
不節食減肥很多媽媽在產後會急着減肥,而這樣會使乳房的脂肪組織也隨之流失,乳房會縮小。因此建議產後媽媽最不要急着減肥,而是應在一年左右的時間慢慢恢復,應當循序漸進,通過飲食與運動的調節恢復身材。